4 совета, как стать стройнее

Физическая форма, здоровье и общее качество жизни улучшаются, когда человек избавляется от лишнего веса. Волшебной формулы для похудения не существует. Для достижения максимального эффекта необходимо выработать новые или скорректировать старые пищевые привычки, добавить спорт в ежедневную рутину и избавляться от источников главного врага молодости и красоты - стрессов. Нельзя недооценивать влияние этого фактора на настроение и, в конечном счете, на самочувствие: эмоциональное переедание и потребность в быстром получении серотонина играет очень злую шутку. Рассмотрим несколько простых способов, как постепенно, бережно и с любовью к себе начать вести здоровый образ жизни.

Питание

Организм использует попадающие в него питательные вещества для производства энергии, чтобы эффективно выполнять свои функции. Калории, которые остаются неиспользованными, откладываются в виде жировых клеток, что приводит к увеличению веса. Именно поэтому необходимо соблюдать соотношение «прихода» и «расхода», и в случае сидячей малоактивной работы сокращать суточное потребление калорий. 

Но важно понимать, что умеренность в еде - не равно монодиете или отказу от ужина. Голодание и недополучение нужных веществ - прямой путь к срывам, перееданию и проблемам со здоровьем. Выпадение волос, истончение ногтевой пластины, недомогание и слабость - это не все последствия от несбалансированного питания. Чтобы вместе с несколькими килограммами не ушла красота, рацион должен быть разнообразен и богат минералами, витаминами, белками, жирами и клетчаткой. На столе должны присутствовать яйца, молочные продукты, рыба, нежирные виды мяса, птица, злаки, орехи, цельные зерна, зеленые овощи и свежие фрукты. Жевать пищу следует медленно: так она легче усваиваются организмом. 

И, наконец, самая очевидная и в то же время самая важная часть питания для похудения - вода. Ее следует пить регулярно: это не только сохранит кожу увлажненной, но и обеспечит эффективную работу метаболизма.

Физическая активность

Самое простое упражнение, которое не создает чрезмерной нагрузки на организм и помогает в постепенной потере веса - это быстрая прогулка длительностью около тридцати минут. Другие эффективные, но щадящие виды деятельности - аэробика, плавание, катание на велосипеде, бег трусцой и даже танцы под любимую музыку. 

Самый важный момент в занятиях фитнесом - регулярность. Доказано, что умеренные физические нагрузки по установленному графику приводят к более быстрому результату, чем беспорядочные занятия от случая к случаю. Более того, резкое прекращение их выполнения приводит к быстрому увеличению веса. Также необходимо достаточно отдыхать, чтобы организм успевал восстановиться.

К кардионагрузкам можно добавить йогу и медитативные практики. Это идеальные варианты не только для повышения гибкости и тонуса, но и для расслабления перед сном. 

В комплексе с упражнениями можно использовать различные массажеры. Они способны снижать болезненность в мышцах, ускорять обменные процессы, уменьшать отеки и жировые отложения в проблемных зонах.

Полноценный отдых

Достаточное количество хорошего качественного сна очень важно для снижения веса и формирования здорового образа жизни. Нерегулярный режим может изменить и нарушить секрецию гормонов, которые отвечают за мышечную форму и помогают сжигать лишний жир. Каждому человеку требуется разное время для восстановления: это зависит от возраста, работы, состояния здоровья.

7, 8 или 9 часов - не так важно, как важно соблюдать время отхода ко сну и пробуждения и дисциплинированно следовать графику каждый день.

Отказ от вредных привычек

Пожалуй, самый неприятный пункт приобщения к зожу из всех - исключение газированных напитков, пакетированных соков, кофейных коктейлей со сладкими сиропами и алкоголя. Даже пара бокалов вина содержит большое количество невидимого глазу сахара и, соответственно, калорий. Особенно вредно употреблять такие напитки на ночь: они не только мешают уснуть, но и приводят к отложению лишних килограммов. Полезная альтернатива - травяные чаи: зеленый, мятный или ромашковый.

Наконец, следует сказать, что существует предел тому, насколько стройным должен и может быть человек. Навязчивое стремление к похудению не приведет к здоровой физической форме. Вместо этого следует придерживаться правильного питания, регулярно заниматься спортом и позволить организму позаботиться о себе.