Как повысить уровень полезного холестерина в крови?

Наверное, каждый хоть раз слышал о том, как вреден повышенный холестерин и как с этим нужно бороться. Вместе с тем — это вещество, которое есть в каждой клетке человеческого организма: там он обеспечивает устойчивость клеточных мембран, участвует в выработке витамина D и различных гормонов.

Сам по себе холестерол не может быть опасным для здоровья. Полезным или вредным он становится, попадая в соединения с другими элементами: белками, жирами и т.д. Вместе с ними он образует липопротеины низкой и высокой плотности.

• Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) считаются опасными, так как могут оседать на стенках кровеносных сосудов и образовывать холестериновые бляшки, что приводит к атеросклерозу, нарушениям в кровообращении, риску развития инфарктов и инсультов. Но кроме того, они уничтожают бактериальные токсины и укрепляют иммунитет, поэтому резко снижать их уровень нельзя.
• Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) называют полезными, так как они обеспечивают переработку и выведение жиров из организма, транспортируют лишний холестерол в печень, где он превращается в компоненты желчи и очищают стенки сосудов от тех самых бляшек.

Пока уровни этих веществ находятся в норме, никаких проблем не возникает. Они начинаются, когда плохой холестерин повышен, а хороший — в дефиците. Определить дисбаланс по симптомам невозможно, поэтому людям после 45 лет обязательно стоит 1 раз в год проходить анализы и консультироваться с врачом.

Как понизить плохой холестерин

Количество ЛПНП в крови сильно зависит от образа жизни и рациона питания. Скорректировав свои привычки, можно добиться существенного улучшения холестериновых показателей и уменьшить риск развития атеросклероза, инфаркта, инсульта и других заболеваний:

• Откажитесь от курения и алкоголя. Эти вредные привычки разрушительно сказываются на всех функциях организма, в том числе на работе сердечно-сосудистой системы и печени, которая отвечает за выработку и «утилизацию» холестерола.
• Сбалансируйте питание. Диета при повышенном холестерине строится на исключении из рациона насыщенных и трансжиров: фастфуда, жаренного теста, майонеза, копченостей, маргарина, жирных сыров и сливок, куриных желтков и т.д. С осторожностью стоит относиться к сладкой выпечке и пирожным, а также субпродуктам. Вместо жарки готовьте на пару или в духовке.
• Занимайтесь физкультурой. Лишний вес и малоподвижный образ жизни — это факторы, способствующие росту ЛПНП. Даже умеренная физическая активность, такая как ежедневные прогулки, 5-минутная зарядка по утрам, регулярное катание на велосипеде или плавание способны снизить вес и уменьшить нагрузку на сердце.
• Своевременно обращайтесь к врачу. Людям свойственно игнорировать не мучительные симптомы разных болезней. Однако если не заняться лечением вовремя, болезнь может приобрести хронический характер. Хронические сбои в работе печени и желчевыводящих путей приводят к нарушению в переработке ЛПНП.

Как повысить полезный холестерин

Скорректировать уровень холестерина ЛПВП тоже можно не только медикаментозным путем, но и с помощью питания и здоровых привычек:

• Ешьте продукты с ненасыщенными жирами. Орехи, семечки, авокадо, жирная рыба и оливковое масло являются поставщиками жирных омега-З кислот, которые активизируют синтез «хорошего» холестерола.
• Употребляйте пищевые добавки. Не всегда достаточное количество нужных элементов можно получить из пищи. В таком случае на помощь приходят БАДы и аптечные комплексы витаминов. Лучше всего, если они будут назначены вам врачом.
• Отдыхайте полноценно. Нервное перенапряжение ведет к спазмам сосудов и нарушению обмена веществ. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки, избегать лишних стрессов и дозировать нагрузку.

Напоминаем о том, что приведенные рекомендации являются ознакомительными и не служат заменой консультации врача. За назначением лечения всегда обращайтесь к специалистам.